にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
