簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
酢9.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
