お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
52
mg
リン
464
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
52
mg
リン
464
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ22.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
