豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
