さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
