アボカドとトマト 納豆 + 2 品
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
