京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2994
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2994
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
長いも22 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
