レンコンとキノコのラザニア + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
46
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
46
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レンコン140 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
エノキタケ1/4袋 (29 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
