れんこんの味噌きんぴら + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
52
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
52
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
レンコン180 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま5.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
