ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
