さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
大根(すりおろす)2.5cm (82 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
