厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
171
mg
リン
588
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
171
mg
リン
588
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し4 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢13.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
