豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

簡単さっぱりノンオイルキャベツ酢サラダ

エネルギー

38 kcal

食塩

0.5 g
副菜

豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ

エネルギー

53 kcal

食塩

0.3 g
副菜

バジル香るミニトマトのマリネ

エネルギー

51 kcal

食塩

0.0 g
その他

ライ麦パン(60g)

エネルギー

151 kcal

食塩

0.7 g
その他

低脂肪牛乳(200g)

エネルギー

84 kcal

食塩

0.3 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

74.2 g

糖質

65.7 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1307 mg

カルシウム

483 mg

マグネシウム

110 mg

リン

468 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

124 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.73 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

3.00 g

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

74.2 g

糖質

65.7 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1307 mg

カルシウム

483 mg

マグネシウム

110 mg

リン

468 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

124 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.73 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

3.00 g