豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
