長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
