ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
