豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
