鮭のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
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だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
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しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
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こしょう0.1 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
