鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
