豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
