ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
