エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
