レンジでピリ辛さば味噌 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒19.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
