実は簡単 玄米トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
131
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
131
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
