鯖缶とトマトの夏トースト + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(小さく切る)1/2個 (72 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ライ麦食パン60.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
青じそドレッシング(またはポン酢)3.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
