つくね照りのおろしのせ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
