鶏もも肉とねぎの照り焼き + 7 品
- 8 品
- 827kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 72.6g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 9.2g
- 8 品
- 827kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 72.6g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和えエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカで簡単 彩りサラダエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー211 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
72.6
g
脂質
36.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2175
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
184
mg
リン
856
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
311
mg
ビタミンB6
2.24
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
14.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.42
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
72.6
g
脂質
36.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2175
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
184
mg
リン
856
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
311
mg
ビタミンB6
2.24
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
14.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1個 (150 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり黒胡麻7.0 g
-
塩1.1 g
-
酒20.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢15.5 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
-
粗挽き胡椒0.2 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
-
A砂糖4.7 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
