ほたてのクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
