和風おろし もやしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
