さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
