豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
