豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん50 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
鶏もも肉皮付60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.5 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
