さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
七味とうがらし1.1 g
-
ごま0.8 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
