豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
