豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
