肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 20.5g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4169
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4169
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)275.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
