レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
