鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭缶と豆腐のさくふわ揚げエネルギー187 kcal食塩0.7 g -
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
183
mg
リン
656
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
183
mg
リン
656
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
-
えび63 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
クミンパウダー0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
