蒸し鶏としいたけのサンドパン + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
はちみつ3.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
