いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
