マッシュルームと黒オリーブのピザトースト + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
マッシュルームと黒オリーブのピザトーストエネルギー234 kcal食塩1.7 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ピザソース18.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
