きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
33.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
33.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
