豚肉と人参のピカタ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
12.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
12.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
