バジル風味のチキンサラダ♬ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル4枚 (2.6 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ15.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
