梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
164
mg
リン
474
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
164
mg
リン
474
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉1.8 g
-
A砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
