豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1パック (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん13.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
