野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁1.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/2袋 (87 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
