こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
