ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
124
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
124
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ブリ70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
