ガーリックバターステーキ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ガーリックバターステーキエネルギー194 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
マッシュルーム(あれば)1/2個 (8.4 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
